备孕的时候最忙碌的就是女人了，又要注意饮食，又要注意休息，还有运动健身。男人则置身事外，好像没事人一般。其实备孕不只是女人的事情哦，男人也要做好准备。宝宝是否健康，跟备孕男性的精子质量有着密切关系，想当爸爸，不是你觉得行就可以的~快来了解一下“小蝌蚪”的弱点！弱点一：剧烈运动受伤首先，避免剧烈的运动项目，足球、篮球、骑马等等，这些剧烈的运动可能对生殖器官造成损伤，且过度劳累之后同样会影响精子质量和能力。其次，避免粗鲁的性行为，如果你的目标是孕育小宝贝，那么温柔是最好的办法。弱点二：长期辐射杀精年轻的小伙子们普遍爱玩网游，但是如果你想要孕育宝宝的话，那你要离电脑远一点。科学表明，家用电器、计算机、微波炉等可使人遭受电磁波以及荧光屏射线之害，干扰细胞的分裂，引起曲细精管上皮萎缩、生精细胞畸变，造成无精子生成或生成异常精子而导致不育或畸胎。想到这些你还敢跟电脑暧昧的时间超过跟自己的妻子么？弱点三：烟酒导致不孕、畸形胎罹患不育症的男性以吸烟者居多，这些吸烟者除了精子数目比正常男性少15%左右外，不完整的精子数也比正常男性高得多。香烟中的尼古丁和铬被摄入体内，经过氧化后产生活性很高的游离基，破坏男性精细胞的遗传物质脱氧核糖核酸，造成遗传信息错误，从而生下畸形胎儿。酒精与尼古丁一样，也是损害精子的凶手，使精子头尾畸形，活力降低。男人备孕吃什么?营养物质补充到位，不仅让备孕的男性拥有强健的体魄，还能有效提高精子质量，为受孕时刻提供“充沛的弹药”。一般来说，孕前男人的饮食和孕前女人的饮食一样，都需要保证营养均衡、食物多样性。医生对孕前男人的饮食提出以下几点意见：1、蛋白质为主蛋白质是人体的基础营养，是生成精子的重要原材料。它就好比一座高楼的钢筋水泥，少了它，人体的新陈代谢和生理功能都会受到影响，甚至无从谈起。备孕男性的饮食应以高蛋白质为主，多吃牛奶、禽肉、卵类、大豆类、牛肉、鱼肉等富含优质卵白的食物。相对于蔬菜水果来说，男性往往更钟爱各类肉食。不可否认，精子的生成需要优质蛋白质。但如果高卵白物质摄入过高，却忽略维生素的摄入，就容易造成酸性体质，同样给受孕带来困难。