备孕有很多需要注意的地方，不论是父亲还是母亲，都应该在备孕中做好自己的事，这样才能有个健康的孩子。那么今天小编就给大家谈谈在备孕中怎样饮食：叶酸备孕时女性要多补充富含叶酸的食物，叶酸是维生素B族，是胎儿生长发育不可或缺的营养素，利于促进胎儿脑和神经管的发育。因此，在备孕时可以充足摄入富含叶酸的食物，如红韭、卵类、鱼类、油菜、动物肝脏、香蕉、橙汁等。补钙备孕时补钙有利于促进怀孕时钙流失的发生率，因此备孕应多吃牛、羊奶及其奶粉、乳酪、豆类等补钙的食物。维生素E维生素E是一种脂溶性维生素，能促进性激素分泌，使男子精子活力和数量增加；使女子雌性激素浓度增高，提高生育能力，因此可以多吃：麦芽、大豆、植物油、坚果类、芽甘蓝、绿叶蔬菜等食物补充维生素E。富含锌的食物备孕时男性，多吃富含锌的食物，可以增强精子的活动能力，如：豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。另外在备孕时男性可以适当吃点螃蟹有利于促进精子活力。辛辣食物在备孕期间不要吃过于辛辣食物的食物，辛辣的食物是很容易造成肠胃的不舒服，影响受孕几率。
高热量食物备孕时不应该吃太多的高热量食物，容易让身体在孕期中肥胖，这不利于孕妈和宝宝，因此，对于油炸的食品因少吃。在准备怀孕时一定要有个好的饮食习惯，这样才可以让孩子早点到来，如果觉得有用记得分享给身边的朋友。