1、要保证充足的优质蛋白质 蛋白质是细胞的重要组成部分，是精子生成的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物有利于协调男性内分泌功能，增加精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼类，牡蛎，大豆，瘦肉，卵类等。海产品不仅污染低，而且还含有促进大脑发育和增强体质的DHA和EHA等营养素。但要注意不要过量服用。过量摄入蛋白质物质很容易降低体内营养素的平衡，导致维生素和其他物质的摄入不足，这对受孕不利。2、合理补充矿物质和微量元素 人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力同样重要。最常见的是锌，硒和其他元素，它们参与合成和携带雄性睾酮，同时有助于提高精子活力和生育能力等生理活动。锌可以调节体内免疫系统的功能，提高精子的运动能力。人体内锌的缺乏导致精子数量减少，精子异常数量增加，性功能和生殖功能下降，甚至不育;硒缺乏会降低精子活动所需的能量来源并降低精子的活动。含锌量较高的食物有：贝类，动物内脏，谷物胚芽，芝麻，虾等;硒含量较高的食物包括：海带，墨鱼，虾，海藻等。 3、不可小看水果蔬菜 男人倾向于解雇水果和蔬菜，并认为这是女孩的减肥食品。然而，尚不清楚水果和蔬菜中含有的大量维生素对男性生殖生理是必不可少的。一些含有高维生素的食物可以大大提高精子的生产质量。例如，维生素A和维生素E具有延缓衰老和减少慢性功能衰退的作用，并且对精子生成和精子活动也有很好的效果。缺乏这些维生素往往会导致精子发生障碍。如果男性缺乏水果和蔬菜中的长期维生素，它可能会阻碍性腺的正常发育和精子的产生，使精子可以减少或影响精子的正常活动，甚至导致不孕。性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏不仅影响精子生成，而且也可能导致性欲减退。肉，鱼和卵含有更多的胆固醇，适当的摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可以选择更多的鱼类，家禽食品，特别是吃深海鱼类，深海鱼类所含的必需脂肪酸，参与激素的生产和平衡，有利于男性的生殖健康。 　4、适量脂肪也不错 吸烟者正常精子数减少10 %%，精子畸变率增加。吸烟时间越长，精子异常越多，精子活力越低。 。同时，吸烟还可引起动脉硬化等疾病。超过90％的吸烟者阴茎勃起较差，阴茎勃起较慢。过量或长期饮酒会加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平下降，性欲减退，精子畸形和阳痿。因此，为了下一代的健康，你应该尝试戒烟和戒酒。